RFM 계산기
상대 체지방량(RFM)은 키와 허리둘레라는 두 가지 측정값만으로 체지방률을 추정합니다. BMI보다 더 간단하면서도 정확한 대체 지표로 개발되었으며, NHANES의 대규모 표본에서 DEXA 스캔과 비교 검증되었습니다.
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미터법 단위로 값을 입력하세요. 모든 계산은 브라우저 내에서 이루어집니다.
RFM 계산식
남성: RFM = 64 − (20 × 키 ÷ 허리둘레)
여성: RFM = 76 − (20 × 키 ÷ 허리둘레)
키와 허리둘레는 동일한 단위로 입력해 주세요. 결과는 체지방률 추정치이며, 생리적으로 타당한 범위인 2%에서 75% 사이로 제한됩니다.
체지방률 참고 범위
| 성별 | 체지방률 | 범주 |
|---|---|---|
| 남성 | 0–6% | 필수 지방 |
| 남성 | 6–14% | 운동선수형 |
| 남성 | 14–18% | 피트니스 |
| 남성 | 18–25% | 평균 |
| 남성 | 25+% | 평균 이상 |
| 여성 | 0–14% | 필수 지방 |
| 여성 | 14–21% | 운동선수형 |
| 여성 | 21–25% | 피트니스 |
| 여성 | 25–32% | 평균 |
| 여성 | 32+% | 평균 이상 |
RFM을 올바르게 이해하는 법
RFM은 두 가지 측정값에 기반한 스크리닝용 추정치이며, 지방을 직접 측정한 값이 아닙니다. 허리둘레를 측정하는 방식에 따라 결과가 달라집니다 — 위치를 다르게 재거나, 옷 위로 재거나, 줄자를 너무 조이면 결과가 바뀝니다. 임상적 진단이 아니라 건강 상태를 대략적으로 가늠하는 지표로, 그리고 같은 측정 조건에서 시간에 따른 변화를 추적하는 수단으로 활용하세요.
자주 묻는 질문
- 상대 체지방량이란 무엇인가요?
- 상대 체지방량(RFM)은 키와 허리둘레만을 사용하여 체지방률을 추정하는 방법입니다. BMI보다 더 간단하면서도 정확한 체지방 대체 지표로 개발되었으며, NHANES 연구 데이터를 통해 DEXA 스캔과 비교 검증되었습니다.
- RFM과 BMI는 어떻게 다른가요?
- BMI는 키와 체중만 사용하기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. RFM은 허리둘레 측정값을 추가하여 체중만으로는 알 수 없는 지방 분포를 반영하며, 체중 범주가 아니라 체지방률 자체를 직접 추정합니다.
- RFM은 얼마나 정확한가요?
- 원 검증 연구에서는 RFM이 NHANES의 대규모 다양한 표본에서 DEXA로 측정한 체지방과 BMI보다 더 강한 상관관계를 보였습니다. 다만 두 가지 측정값에 기반한 추정치이므로 어디까지나 스크리닝 도구이며, 직접적인 체성분 검사를 대체할 수는 없습니다.
- 이 계산기에서 허리는 어디를 측정해야 하나요?
- 자연스럽게 선 자세에서 배꼽 높이의 맨살 위로 허리둘레를 측정하세요. 줄자를 너무 조이지 않도록 합니다. 측정 위치나 줄자를 조이는 정도가 다르면 결과도 달라집니다.