Calcolatrice del RFM
La Massa Grassa Relativa (RFM) stima la percentuale di grasso corporeo a partire da sole due misure — altezza e circonferenza della vita. È stata sviluppata come alternativa più semplice e accurata all’IMC, ed è stata validata contro scansioni DEXA in un ampio campione NHANES.
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La formula dell’RFM
Uomini: RFM = 64 − (20 × altezza ÷ vita)
Donne: RFM = 76 − (20 × altezza ÷ vita)
Altezza e vita devono essere nella stessa unità. Il risultato è una stima della percentuale di grasso corporeo, limitata a un intervallo fisiologicamente possibile del 2–75%.
Fasce di riferimento del grasso corporeo
| Sesso | % Grasso corporeo | Fascia |
|---|---|---|
| Uomo | 0–6% | Grasso essenziale |
| Uomo | 6–14% | Atletico |
| Uomo | 14–18% | Buona forma |
| Uomo | 18–25% | Medio |
| Uomo | 25+% | Sopra la media |
| Donna | 0–14% | Grasso essenziale |
| Donna | 14–21% | Atletico |
| Donna | 21–25% | Buona forma |
| Donna | 25–32% | Medio |
| Donna | 32+% | Sopra la media |
Come usare l’RFM
L’RFM è una stima di screening a due misure, non una misurazione diretta del grasso corporeo. La tecnica di misurazione della vita conta — misurare in un punto diverso, sopra i vestiti, o stringendo il metro cambierà il risultato. Trattala come un riferimento generale sul benessere e un modo utile per monitorare il cambiamento nel tempo in condizioni di misurazione coerenti, non come una diagnosi clinica.
Domande frequenti
- Cos’è la Massa Grassa Relativa?
- La Massa Grassa Relativa (RFM) è una stima della percentuale di grasso corporeo che usa solo altezza e circonferenza della vita. È stata sviluppata come alternativa più semplice e accurata all’IMC per stimare il grasso corporeo, ed è stata validata contro scansioni DEXA con dati dell’indagine NHANES.
- In cosa l’RFM differisce dall’IMC?
- L’IMC usa solo altezza e peso e non può distinguere il muscolo dal grasso. L’RFM aggiunge una misura della vita, che cattura la distribuzione del grasso che il peso da solo non vede, e stima direttamente una percentuale di grasso corporeo invece di una categoria di peso.
- Quanto è accurata l’RFM?
- Lo studio di validazione originale ha trovato che l’RFM si correlava più strettamente con il grasso corporeo misurato dalla DEXA rispetto all’IMC, in un ampio e diversificato campione NHANES. Come qualsiasi stima a due misure, è uno strumento di screening, non un sostituto di una scansione diretta della composizione corporea.
- Dove misuro la mia vita per questa calcolatrice?
- Misura intorno al tuo addome nudo all’altezza dell’ombelico, in piedi e rilassato, senza stringere il metro. Misurare in un punto diverso o con tensione diversa distorcerà il risultato.