Kalkulator RFM
Względna Masa Tłuszczowa (RFM) szacuje procent tkanki tłuszczowej na podstawie zaledwie dwóch pomiarów — wzrostu i obwodu talii. Została opracowana jako prostsza i dokładniejsza alternatywa dla BMI i zwalidowana względem badań DEXA na dużej próbie NHANES.
Oblicz swoje RFM
Podaj wartości metryczne. Działa w całości w Twojej przeglądarce.
Wzór RFM
Mężczyźni: RFM = 64 − (20 × wzrost ÷ talia)
Kobiety: RFM = 76 − (20 × wzrost ÷ talia)
Wzrost i talia muszą być w tej samej jednostce. Wynik to szacunek procentu tkanki tłuszczowej ograniczony do fizjologicznie możliwego zakresu 2–75%.
Zakresy referencyjne tkanki tłuszczowej
| Płeć | % tkanki tłuszczowej | Kategoria |
|---|---|---|
| Mężczyzna | 0–6% | Tłuszcz niezbędny |
| Mężczyzna | 6–14% | Sportowa |
| Mężczyzna | 14–18% | Wysportowana |
| Mężczyzna | 18–25% | Przeciętna |
| Mężczyzna | 25+% | Powyżej przeciętnej |
| Kobieta | 0–14% | Tłuszcz niezbędny |
| Kobieta | 14–21% | Sportowa |
| Kobieta | 21–25% | Wysportowana |
| Kobieta | 25–32% | Przeciętna |
| Kobieta | 32+% | Powyżej przeciętnej |
Jak korzystać z RFM
RFM to szacunek przesiewowy z dwóch pomiarów, a nie bezpośredni pomiar tkanki tłuszczowej. Technika pomiaru talii ma znaczenie — mierzenie w innym punkcie, przez ubranie lub z naciągniętą taśmą zmienia wynik. Traktuj go jako ogólny punkt odniesienia zdrowotny i przydatny sposób śledzenia zmian w czasie w spójnych warunkach pomiarowych, a nie jako diagnozę kliniczną.
Najczęściej zadawane pytania
- Czym jest Względna Masa Tłuszczowa?
- Względna Masa Tłuszczowa (RFM) to szacunek procentu tkanki tłuszczowej wykorzystujący jedynie wzrost i obwód talii. Została opracowana jako prostsza i dokładniejsza alternatywa dla BMI w szacowaniu tkanki tłuszczowej i zwalidowana względem badań DEXA na danych ankietowych NHANES.
- Czym RFM różni się od BMI?
- BMI wykorzystuje wyłącznie wzrost i wagę i nie odróżnia mięśni od tłuszczu. RFM dodaje pomiar talii, który uchwytuje rozkład tkanki tłuszczowej niewidoczny przy samej wadze, i szacuje bezpośrednio procent tkanki tłuszczowej zamiast kategorii wagowej.
- Jak dokładne jest RFM?
- Oryginalne badanie walidacyjne wykazało, że RFM koreluje z tkanką tłuszczową mierzoną DEXA silniej niż BMI, w dużej i zróżnicowanej próbie NHANES. Jak każdy szacunek oparty na dwóch pomiarach, jest to narzędzie przesiewowe, a nie zamiennik bezpośredniego badania składu ciała.
- Gdzie powinienem zmierzyć talię dla tego kalkulatora?
- Zmierz obwód gołego brzucha na wysokości pępka, stojąc swobodnie, bez uciskania taśmą. Pomiar w innym punkcie lub z innym naprężeniem zniekształci wynik.