Calculateur de DEJ
La dépense énergétique journalière totale (DEJ) représente le nombre de calories que vous brûlez sur une journée complète — au repos, en digérant, en bougeant et en faisant de l’exercice. C’est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité, et c’est le chiffre autour duquel planifier réellement son alimentation.
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Comment la DEJ est calculée
DEJ = métabolisme de base × facteur d’activité
Ce calculateur dérive le métabolisme de base avec l’équation Mifflin-St Jeor, puis applique le facteur ci-dessous. Voir le calculateur de métabolisme de base pour l’équation sous-jacente.
| Niveau d’activité | Description | Facteur |
|---|---|---|
| Sédentaire | Travail de bureau, peu ou pas d’exercice | × 1.2 |
| Légèrement actif | Exercice léger 1 à 3 jours par semaine | × 1.375 |
| Modérément actif | Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine | × 1.55 |
| Très actif | Exercice intense 6 à 7 jours par semaine | × 1.725 |
| Extrêmement actif | Travail physique ou entraînement biquotidien | × 1.9 |
Objectifs caloriques à partir de la DEJ
Un kilogramme de graisse corporelle représente environ 7 700 calories, donc un déficit quotidien de 1 100 calories correspond, sur le papier, à environ un kilogramme par semaine.
En pratique, cette règle surestime les résultats. Le métabolisme diminue à mesure que vous perdez du poids, et la DEJ baisse avec lui, si bien qu’un déficit fixe se réduit avec le temps. Recalculez tous les quelques kilos plutôt que de garder le même objectif pendant des mois.
Questions fréquentes sur la DEJ
- Qu’est-ce que la DEJ ?
- La dépense énergétique journalière totale est le nombre de calories que vous brûlez sur une journée complète, en comptant le repos, la digestion, le mouvement et l’exercice. C’est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité, et c’est ce chiffre qu’il faut utiliser pour planifier ses apports.
- Quelle est la différence entre métabolisme de base et DEJ ?
- Le métabolisme de base correspond à ce que vous brûlez au repos complet. La DEJ correspond à ce que vous brûlez en menant votre vie réelle. La DEJ est toujours plus élevée — généralement de 20 à 90 % plus haute selon votre niveau d’activité.
- Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
- Un déficit d’environ 500 calories par jour sous votre DEJ est un point de départ courant et correspond à environ un demi-kilo par semaine. C’est une approximation : la perte de poids n’est pas linéaire, et votre DEJ diminue à mesure que vous perdez du poids.
- Pourquoi les calculateurs de DEJ donnent-ils des résultats différents ?
- Ils utilisent des équations de métabolisme de base et des facteurs d’activité différents. Le facteur d’activité est la principale source de variation — l’écart entre « légèrement actif » et « modérément actif » avoisine 180 calories par jour pour un adulte type, et les gens surestiment généralement leur propre niveau d’activité.