体脂率计算器
体脂率是您总体重中脂肪组织所占的比例。它回答了BMI无法回答的问题： 您体重中有多少不是肌肉、骨骼和水分，而是脂肪。本计算器使用美国海军皮尺法， 并在一旁显示相对脂肪量，让您看到两种公认估算方法之间的差异。
估算您的体脂率
只需要一把卷尺。完全在您的浏览器中运行。
如何测量
测量误差是这种方法最大的不准确来源。一致性比精确度更重要——始终以相同的方式测量。
- 颈部 — 紧贴喉结下方，卷尺在前方略微向下倾斜。不要弯曲或绷紧脖子。
- 腰部 — 男性在肚脐高度，女性在最细处测量。自然站立，正常呼气后测量。不要收腹。
- 臀部（女性） — 绕臀部最宽处测量，保持卷尺全程水平。
- 身高 — 赤脚，脚跟并拢，靠墙站直测量。
卷尺应贴合但不下垂，也不能压紧皮肤。测量两次取平均值可以消除大部分误差。
体脂率参考范围
女性的范围更高，因为维持正常生理功能所需的必需脂肪——女性约为10–13%， 而男性为2–5%。这是生理性差异，与体能水平无关。
| 类别 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 运动型 | 14–20% | 6–13% |
| 健美型 | 21–24% | 14–17% |
| 平均水平 | 25–31% | 18–24% |
| 高于平均 | 32%及以上 | 25%及以上 |
为什么显示两种估算及其差异原因
本工具同时显示海军法和相对脂肪量，因为只给出一个数字会暗示皮尺估算具有实际不具备的精确度。 海军法使用三到四项测量数据，并采用为军事体能评估设计的对数方程。RFM则更新、更简单——只需要 身高和腰围——并已在全国性研究数据上与DEXA进行过验证。
当两种方法相差超过几个百分点时，这种差异本身就是信息。通常意味着您的测量数据之间存在 不寻常的比例关系——比如颈围偏粗，或腰围相对身高偏于异常——这提示您应谨慎对待任何单一数值， 而不是盲目相信其中更符合自己期望的那一个。
要获得真正精确的测量，DEXA扫描和水下称重仍是黄金标准。两者都需要付费并到指定机构进行； 若只是追踪变化趋势，则都不是必需的。
常见问题
- 海军体脂公式有多准确？
- 与DEXA扫描相比，海军法通常误差在3到4个百分点以内，但个体误差可能更大。它在中等体脂范围内表现较好，在极端值时较差，并且对测量的一致性很敏感。
- 应该在哪里测量？
- 颈部：紧贴喉结下方，卷尺在前方略微向下倾斜。腰部：男性在肚脐高度，女性在最细处。臀部：在最宽处测量，仅女性需要。保持卷尺贴合皮肤但不压紧，并在正常呼气后测量。
- 为什么我的体脂率和智能体重秤的结果不一样？
- 智能体重秤使用生物电阻抗——通过身体传导微弱电流，根据电阻估算身体成分。读数会随水合状态、上次进食、上次锻炼和皮肤温度而变化，因此同一天内可能波动几个百分点。皮尺法更稳定，但不一定绝对更准确。
- 健康的体脂率是多少？
- 范围因性别而异，因为女性的必需脂肪更高——约10%到13%，而男性为2%到5%。典型的健身范围是男性14%到18%，女性21%到25%，但这些是体能类别，而非临床阈值。